„Hilfe, ich nehme durch Sport zu!“ | Warum für uns Frauen eine Gewichtszunahme durch Krafttraining gut ist

Durch Krafttraining habe ich im vergangenen Jahr ca. 5kg zugenommen. Neulich habe ich das einer Bekannten erzählt, woraufhin sie das Gesicht verzogen hat und meinte: „Also das mit dem Krafttraining würde ich echt nicht wollen, nein.“

Erst nach dem Gespräch wurde mir bewusst, dass sie mich in diesem Moment wahrscheinlich falsch verstanden hatte. Ich habe nicht Fett, sondern Muskeln „zugenommen“. Ja, denn vielen Frauen ist nicht bewusst, dass eine Gewichtszunahme durch Krafttraining nicht notwendigerweise mit wachsenden Fettdepots zusammenhängt. Oder warum sollte ich durch mehr Sport Fett zunehmen?

Unser Körpergewicht – Muskeln bringen auch Kilos auf die Waage

Gerade durch die Medien werden wir tagtäglich geimpft, dass wir für unseren Traumkörper „abnehmen“ müssen und mehr Gewicht unerwünscht ist. Dieses Denkmuster hat sich in unseren Köpfen festgesetzt, und zwar so sehr, dass Frauen, die mit dem Krafttraining beginnen, Angst vor einer Gewichtszunahme haben.

Es stimmt, durch Krafttraining wird man als Frau schwerer. Ja, man nimmt zu. Und das ist das Zeichen, dass man alles richtig macht.

Warum sollte man um jeden Preis das Gewicht unten halten wollen? Warum nur auf Quantität achten? Kommt es nicht vielmehr auf die Qualität unseres Körpergewichts an? Darauf, ob wir mehr Muskeln als Fett auf die Waage bringen?

Diese Qualität unserer Körpermasse kann man am besten aus dem Körperfettanteil ablesen. Dieser Wert gibt in Prozent das Verhältnis von Fettmasse zur übrigen Körpermasse an. Der Körperfettanteil lässt sich einerseits durch eine Abnahme von Fett, andererseits durch eine Zunahme an Muskeln senken.

Keine Angst vor Massezuwachs – Muskeln tun uns gut

Wenn man erst einmal den Schrecken vor der Gewichtszunahme abgelegt hat, wird man von zahlreichen Vorteilen der Muskelmasse profitieren können. Auf unseren Körper ein paar Kilos Muskeln draufzupacken, hat einige Vorteile. Eine Gewichtszunahme durch Krafttraining ist also sogar gut.

Vorteil Nr. 1: Mehr essen!

Der offensichtlichste Vorteil von Muskeln ist: Man kann mehr essen! Ist das nicht eine tolle Nachricht?

Zum einen verbraucht man beim Krafttraining Kalorien. Und dann sind unsere Muskeln auch im Ruhezustand Fettburner. Je mehr Muskeln man aufbaut, desto höher liegt der tägliche Grundumsatz an Kalorien.

Vorteil Nr. 2: Besser aussehen!

Ein weiterer Vorteil vom Muskelaufbau liegt in der Körperformung. Ohne Muskeln hängt das Fett schlaff am Körper. Dieses Phänomen kennen viele Frauen von den Winkearmen.

Durch Muskeln erhalten Arme, Beine und Po eine schöne Form. Und wer etwas zu dünn ist, kann durch Krafttraining gesund zunehmen und z.B. am Po weibliche Kurven bekommen.

Vorteil Nr. 3: Gesünder leben!

Jeden Tag brauchen wir Muskelkraft: Zum Stehen, Sitzen, Gehen, Treppensteigen, Kistentragen… Ab etwa 30 Jahren nimmt die Muskelmasse mit zunehmendem Alter jedoch kontinuierlich ab – wenn man nichts tut!

Dieser Alterungsprozess ist nicht naturgegeben, sondern resultiert aus mangelnder Bewegung. Mit Krafttraining kann man seine Muskelkraft im Alter erhalten und sogar noch erhöhen.

Vorteil Nr. 4: Selbst ist die Frau!

Mich überzeugt als Frau vor allem der Effekt, dass ich nicht mehr so sehr auf die Hilfe von Männern angewiesen bin. 😀

Wasserkästen hochtragen? Umzugskartons schleppen? Möbel verschieben? Nach über drei Jahren Krafttraining kaum mehr ein Problem.

Die Superkompensation: „Meine Schenkel sind aufgeblasen und ich habe zwei Kilo zugenommen“

Am meisten irritiert es Frauen, wenn sie am Tag nach dem Krafttraining plötzlich 2kg mehr wiegen und größere Körperumfänge haben. Diese Effekte sind nur vorübergehend.

Das erhöhte Gewicht resultiert aus Wasser, das sich in der trainierten Muskulatur einlagert. Es wird bei der Regeneration wieder ausgeschwemmt. Dieser Zeitraum wird auch als Superkompensation bezeichnet.

Auch die größeren Köperumfänge sind nur ein temporärer Effekt und haben nichts mit einer Gewichtszunahme zu tun. Beim sogenannten Muskelpump wird die Muskulatur beim Training besser durchblutet und schwillt daher an.

Gewichtszunahme durch Krafttraining: Und wenn ich doch zum Muskelprotz werde?

Als Frau wird es sehr lange dauern, bis man wirklich massig aussieht. Ich empfehle immer: Erst einmal ausprobieren und dann schauen, was passiert. Als erstes wird einem auffallen, dass alles viel geformter aussieht. Dann möchte man nicht mehr zurück aufs Laufband. 🙂

Man sollte immer alle Muskeln ins Training einbeziehen, auch wenn es z.B. um einen größeren Po geht. Unser Körper liebt das Gleichgewicht und so wird man auch beim Beintraining irgendwann an seine Grenzen kommen, wenn man nicht auch den Rücken und die Arme regelmäßig gefordert hat.

Selbstverständlich kann man je nach seinen Wünschen individuelle Schwerpunkte bei der Körperformung setzen. Falls sich bei euch z.B. die Arme zu massig entwickeln, dann steigt bei dieser Körperpartie einfach auf ein Krafttraining mit eher niedriger Intensität um. Dadurch erhält man die Muskelmasse, ohne komplett auf das Krafttraining zu verzichten. Wie das funktioniert, findet ihr hier.

Fazit

Muskeln wiegen mehr als Fett. Entsprechend bringt man mehr Gewicht auf die Waage, wenn man durch Krafttraining Muskelmasse aufbaut.

Auch bei uns Frauen hält der Muskelaufbau einige Vorteile bereit: Höherer Grundumsatz, Körperformung, Erhaltung der Gesundheit.

Warum also nicht davon profitieren? Was es kostet: Einige Kilos mehr auf der Waage – na und? Letztendlich entscheidet nicht irgendeine Zahl auf der Waage, ob wir uns in unserem Körper wohl fühlen.

2 Gedanken zu “„Hilfe, ich nehme durch Sport zu!“ | Warum für uns Frauen eine Gewichtszunahme durch Krafttraining gut ist

  1. Ich hab überall nach diesem Phänomen gesucht und das ist jetzt der klarste, aufschlussreichste Artikel den ich gefunden habe, DANKE!! Da bin ich jetzt um einiges beruhigter.

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